pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie barki 1.wyciskanie sztangielek - 4 serie 2.podciaganie sztangi do brody - 4serie wtorek plecy 1. wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku- 4 serie 3.kaptury - 4 serie [...]
[...] związku z 'podprostowaniem' kręgosłupa, a rozciąganiem górnej jego cześci - tzn na pewno jest to jeden z elementów, o jakie trzeba zabdać, ale korekta postawy obejmuje różne ćwiczenia na kręgosłup, obręcz barkową, miednicę, a nie tylko jedno ćwiczenie. 2. dlaczego zwis głową w dół miałby rozciągać górną część pleców?? Że niby taka analogia, że [...]
nIE nie oczywiscie ze nie na jednym treningu, to jest niewykonalne hehe ;d. bynajmniej dla mnie. Tak, zle to sformuowalem wiem ze na duze chyba 9 a na male 6 serii od gregora artykul taki byl. wrzucilem takie cwiczenia w sensie ze bym robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b mam mozliwosc cwizcyc [...]
[...] Podciąganie nachwytem 12x http://www.youtube.com/watch?v=6skdozT2tXM&feature=youtu.be No to pierwsza wypiska w nowym dzienniku %-) Wszystkie ćwiczenia z zapasem, jak to przy pierwszym treningu. W sumie chyba pierwszy raz w życiu robię takie połączenie, i ćwiczyło się naprawdę świetnie :-) Ogromna pompa, [...]
[...] MCNPN 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=jI3NVyk5HZc&feature=youtu.be Lekko zmieniony trening, bo powoli nudzą mi się te ćwiczenia %-) Wiosło zrobiłem nachwytem, i trochę za lekko było :-P Dwójki dzisiaj trochę gorzej dostały niż ostatnio. W MCNPN ciągle szukam optymalnego rozstawu stóp, [...]
[...] prostowniki) więc mam tylko 30kg. Nie chcę nabawić się kontuzji. Jeżeli chodzi o tricepsy - ćwiczę je dopiero od.. hmm.. około 2 miesięcy. Niestety do tej pory myślałem, że ćwiczenia na klatę wyrobią mi tricepsy ale myliłem się i od 2 miesięcy ćwiczę osobno tricepsy. Klatę zdecydowanie czuję przy wyciskaniu, czytałem, że dużo osób na tym forum [...]
hej co do cwiczen moge ci podac przyklad. tj cwiczy nim moja dziewczyna na siłowni, a ktory zostal napisany przez Joanne Krupe. Nic specjalnego tam nie ma, zwykly plan dla pczatukujących, ktory powinnien mniejwiecej trwac 2 tyg Jest on podzielony na 2 dni 1 DZIEN Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 seriie po 12 powtorzen - [...]
[...] założenia (staż 6 miesięcy regularnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, cel masa mięśniowa, dieta na masę)i powyższe uwagi zamierzam teraz tak ćwiczyć - poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), brzuch (2 ćwiczenia x 4 serie x 30 powtórzeń) - środa: barki (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), triceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 [...]
[...] maja różny czas regeneracji, szybciej regenerują się małe mięśnie (bicepsy, tricepsy), wolniej duże mięśnie (klata, plecy). Na małe mięśnie powinno być 9-12 serii (np, 3 ćwiczenia po 4 serie), a na duze 12-16 (np4 cwiczenia po 4 serie). Unikamy ćwiczenia jednego dnia bicepsów i tricepsów itp... Na początku tygodnia ćwiczymy to na czym nam [...]
[...] kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc ćwiczę w miare regularnie ok . 8-10 serii na klate po 50-58 kg, 6-7 po 23-28 kg na bicepsy na modlitewniku, inne ćwiczenia tzn barki, na skosie, martwy ciąg czy rozpiętki tylko sporadycznie. Chce podbić troche masę (docelowo nie więcej jak 74-75 kg), ale przedewszystkim siłę. Jeśli [...]
[...] pomocy w szybszym przybieraniu na masie . Siła jest mam 24 lata i waże 56,7 kg a planowana waga to około 85 kg nie więcej. Co mam zrobic trenuje naprawdę sporo w każdych ćwiczeniach robie po 5 seri i od 10 do 25 powtużen. Na klatke wyciskam już 85 kg po 5 seri i 10 powtórzeń. Plecy ćwicze na drążku z obciążeniem rownież 5 seri po 15 powturzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] glowy 3 serie po 6/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 6/8/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3 serie po 6/8/8 Lecz nie pasuje mi w nim pewna rzecz. Wszystkie ćwiczenia są ze sztangą, a ja mam do dyspozycji całą siłownię wraz z maszynami (http://megafit.piekary.pl/silownia.html - link do mojej siłowni, maszyn jest pełno, ja [...]
[...] jeśli nie masz wyraźnych problemów z wystającymi łopatkami to wyrzuć przenoszenie. W rozpiętkach nie potrzebna progresja Tric Wyrzuć jeden wyciąg. Jeśli musowo chcesz 3 ćwiczenia (nie polecam narazie) to daj prostowanie w oparciu o ławkę Barki Daj tylko jedno wyciskanie, najlepiej z przodu. Daj coś na tył - unoszenie sztangielek w opadzie, [...]
poniedziałek: barki,triceps,biceps(na każda partie 3 ćwiczenia, 4 serie po 12 powtórzeń(przy bicepsie jeśli robie na modlitewniku to zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń ) ) brzuch (2 ćwiczenia 4 w różnych ilościach ) wtorek:nogi(4 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń (w tym przysiady zwiekszam ciężar a zmniejszam ilosć powtórzeń [...]
Brak martwego ciągu w jakiejkolwiek formie i ogólnie ćwiczeń na zespół dwugłowego uda. Klatka niepotrzebnie dostała dublujące się ćwiczenia a plecy... słabizna.
[...] 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni przerwy miedzy ćwiczeniami 4 min.miedzy seriami do półtorej minuty wykonujemy słownie jedno ćwiczenie (liczbowo 1)na dana partie mięśniową.nie mniej nie więcejpierwsza seria ćwiczenia jest [...]